马戏团里的大象在还是小象的时候就被拴在木桩上，那时它们还没有力气把木桩拔起来，经过一遍遍地尝试也总是无法成功。久而久之，小象放弃了挣扎，它们长成了大象之后，虽然力量已经增长，也从没想过挣脱。
同样的情况也会发生在人身上，人们经历了反复的挫折和失败后容易形成一种定向思维：“我的努力是没有用的，即使我累死都不能改变结果”。于是人们会选择什么也不做，接受目前的困境。
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“习得性无助”是由美国心理学家马丁·塞利格曼提出的一个概念，泛指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。
最常见的描述是：一个人认识到自己做什么都不能控制事情的结果，于是消极地面对生活，没有意志力去战胜困境，主动性降低，容易陷入无助、沮丧和绝望中。
心理学家认为，这种心理状态相当危险，如果长期处于习得性无助的状态，可能会逐渐丧失对生活的希望感。希望感的丧失可能会进一步导致我们难以积极应对生活中的挫折，进而陷入恶性情绪循环。
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第一阶段：屡次失败，多次受挫，认为失败的因素是不可控的；
第二阶段：努力后深感自己无法改变结果，形成“我根本无法改变”的认知；
第三阶段：因为过往的经历而对未来悲观，感觉未来同样会失败；
第四阶段：错误的认知和思维影响我们对现状的判断，导致我们对未来保有着悲观、抑郁、逃避的态度。
到了这个阶段，人们对于同类的事情会下意识地采用相似的思维方式，开始放弃和沉沦，最后越陷越深。
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1. 检查归因模式。我们是不是错误地提前将自己判了死刑？并将一时的困难夸张成永久的困境？不要因几次失败就给自己贴上”loser”标签，一时的困难不是永久的困境。
2. 不要轻易说“不可能”。勇敢给自己一个尝试的机会。
3. 先着眼于完成小的任务。在取得小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己，及时庆祝自己每一个微小的胜利。
4. 有时候，让我们无助的，仅仅是无助本身。压倒我们的，往往是一种抽象的感觉。当我们满心都是“我完蛋了”的念头时，也许我们可以将它具体化一些，比如“我具体遇到了什么事情，让我感觉很糟糕”，这样，我们就可以问出下一句，“现在这个情况下，我还可以做些什么？”
除此之外，还有一些应对习得性无助的小技巧分享给大家：
１. 失败是成功之母，失败后尽量为自己争取“再来一次”的机会。
２. 不要过分放大失败后的负面情绪，甚至将其延伸到生活中的方方面面。
３. 学会接纳自己当下的状态，不自我批判、自我内耗，节省身心能量专注于自己的人生目标。
你不是被困住的，
只是暂时迷失了方向。
相信自己，
你一定可以的！
-THE END-
参考文章：
1.《真实的幸福》[美]马丁.塞利格曼
2.心理上的“习得性无助”如何破局？（附上提升自信心的小妙招）
3.当你对生活失望时，试试这个方法
