2022年3月20日，小橘灯如期开展认知行为疗法系列培训第四、五期，尽管疫情形势依旧严峻，小橘灯参与学习和实践的热情不减，共20名成员在线参与学习。

本次课程内容主要是“中间信念与核心信念”。课堂伊始，贺洁星老师带领同学们回顾了上节课的内容，分享且分析了同学们填写的五栏表及制作的反应卡，鼓励大家通过反复感悟使用表格后所产生的效果，进一步察觉自我，体验练习后的心境变化。

复习后，贺老师展示了认知疗法概念化工作表，并展示了触动核心信念的时机与类型，帮助同学们很好地梳理了逻辑思路，即助人时先从自动思维到中间信念，最后深入到核心信念，进而意识到核心信念的三点“我无能”“我不可爱”“我没有价值”是导致认知偏差的最根本原因。

接着小橘灯带着问题观看了咨询视频——咨询师提了什么问题、帮助来访者发现了哪些信念、咨询师所用方法是什么。观影后小橘灯惊叹于咨询师的功力，几句简单的话语就可以帮助来访者挖掘出其自动思维下的信念和假设。贺老师表示这看似简单的问句就是CBT中常用的技术——“向下追问法”。理论知识讲解后，小橘灯组队在线上进行角色扮演、咨询演练，这给了大家更为深刻和融会贯通的体验。

最后同学们回忆并总结所学，提出自己的疑问。大家纷纷感慨到“难度有了新的提升”“触及的层次更深了”。老师则提醒：心理学最重要的是“体验”和“实践”，光是听课永远无法内化，抓住一切可能的机会，在与自我或他人的交流对话中不断实践认知行为疗法，加深对此疗法的理解，才能达到不错的效果，更好地服务自己与他人。

可喜的是，小橘灯在扎实的理论学习后已经将助人技术运用在实践之中，自3月18日起，小橘灯通过线上“轻咨询”已经帮助了有学业及情感困扰的5名同学，并取得了不错的效果。今后小橘灯也将更好地运用心理学知识，依靠自己的力量发光发热，宣传心理健康知识、温暖周围同学，建设幸福有爱的校园环境。