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助人为乐?Sure! 知道吗,你的基因里早就写好了关于爱的代码

2025年03月05日 15:29

谭蔓

心理学研究揭示了一个温暖的事实——“人类天生具有亲社会倾向”。神经科学实验发现,当人们做出利他行为时,大脑会释放多巴胺和催产素(Haber &Knutson, 2010;Schultz, 2012)。多巴胺的增加被视为大脑对善行的奖励机制,让你有像跑步后一样的兴奋;而催产素能加强人与人之间的信任和情感联系。这些让你感觉非常棒的“助人快乐”机制能有效降低压力激素皮质醇水平。


值得注意的是,“帮助行为本身具有双向治愈力”。Schwartz(1999)等人培训了一组非专业人员,使其能够以主动倾听、富有同理心且无条件积极关注的态度为患有相同慢性疾病的患者提供支持,发现这些非专业的“支持者”们在自信心、自我觉察、自尊水平、抑郁症状等方面有显著改善。并且更神奇的是,支持者们对健康及幸福的内在标准、价值判断和概念界定变得更加适应疾病的调节。这个实验似乎在告诉我们——当我们主动给予时,往往最先获得心理资源的补充

斯坦福大学kelly教授的压力应对模型同样为该观点提供了解释:在高压情境下,利他行为能触发认知重评机制,帮助他人的人群杏仁核活跃度降低28%,前额叶皮层控制能力增强,这种生理层面的改变直接对应焦虑水平的下降(Kelly et al., 2021)。

哈佛大学持续75年的追踪研究也表明,“虽然研究对象中很多人,在一开始还是青年的时候,真的相信声望、财富以及高成就是他们想要生活得更好就必须追求的东西。但随着时间的流逝,在这75年间,我们的研究显示:发展得最好的人,是那些把精力投入关系,尤其是家人、朋友和周围人群的人






幸福加油站

青年志愿者们的幸福自白




正如积极心理学之父塞利格曼所言——“意义感是心理健康的核心支柱”,而志愿服务正是构建意义感的典型实践场域。我们采访了幸福加油站小橘灯们:

<接待员小云:微小善意的涟漪>


“那天我快要下班了,隐约听到自习室传来哭声。当时我首先认为涉及他人隐私,需要尊重,因此我并未立即采取行动,而是在旁守候、观望。晚上10点10分,我的值班工作即将结束,需要去关闭咨询室的灯。我尽量保持安静,但在关闭咨询室门时,碰到了其他的钥匙,钥匙叮当作响,在空旷的廊道回荡。

自习室的门打开了,一位经常来咨询的男生走了出来,原来是他……我立刻意识到自己无意中打扰了他的脆弱时刻,感到非常不好意思。于是立即向他道歉。他告诉我,他在咨询后忍不住哭了一会儿。我安慰他说:“哭泣是一种非常好地释放情绪的方式”,并询问他是否还需要在咨询室里待一会儿。他拒绝了,并离开了咨询室。

下一次值班我又遇到了那位男生,回想起上次,我有些不知所措,正好手边有一个雪媚娘,于是决定送给他,“不开心的时候,我总喜欢吃点甜的,希望它能够带给你开心。”他接过雪媚娘,并向我道谢。后来见到他时,他还和我说雪媚娘很好吃,并给我安利了其他口味的。

自那之后,我与那位男生熟识起来。看到他日益开朗的状态,我也十分开心。身为小橘灯的我,传递了一盏小小的光,温暖了一个人的片刻,是比吃到十个雪媚娘还开心的事!”


<接待员小天:温暖守护的接力>


“某天中午,我在心理中心值班时,一名同学缓缓走进值班室,神情略显低落,他眉头紧皱,眼神中透露出疲惫与哀伤。我立刻察觉到他情绪不佳,为他接了一杯温水,同时用关切的语气说道:“同学,你看起来心情不太好,先喝口水,缓一缓吧。别着急,有什么事情都可以和我说一说。”我想努力为同学营造出一种温暖、安心的氛围,试图让同学的情绪得到舒缓。

同学接过水后喝了一小口,观察到他略有缓和后,我按照心理中心值班规则的要求询问同学一些问题。在同学作答的过程中,我专注地倾听,认真地记录关键信息。我得知同学是因为近期一次考试失利,加上和女朋友分手而情绪低落,甚至有轻生想法,需要专业的心理疏导。于是,我马上联系了当时还在中心的老师,简要地向老师汇报了他的情况后,便将同学交由老师接待。我温柔地对同学说:“老师很好,会帮助你的,别担心。”在老师接待同学期间,我依然在值班室默默关注,随时准备提供协助。

待老师与同学咨询结束后,同学情绪已经平复,主动向我道谢。我微笑同他说:“很高兴能帮助到你。有任何需要,心理中心和小橘灯永远在这里。”他惊讶地看向我,“你竟然是学生吗?我还以为你是这里值班的工作人员。”

我笑答,“助人自助,是小橘灯的使命。”他对“小橘灯”这个神秘团体表示好奇,甚至萌发加入的念头。我告诉他,本周末有心理中心指导心协举办的“心灵奇妙游活动”,可以来加入体验。对方欣然答应。果真,在周末的现场,我再次以志愿者的身份和他相遇。不久之后小橘灯的邮箱收到了他的简历。再之后,和我一样,他已经是一名尽职尽责的“老橘灯”了。”


<接待员小x:不止是靠谱的NPC>


“在接待的时候我常常有两个维度的体验,一是了解到很多同学、老师都有自己需要帮助的一面,每次他们得到帮助我都会比较感慨,感觉自己在这么多人的故事中充当了一个接待员角色,每次在面临需要帮助的同学的时候我都从态度、温度、细节尽可能去帮助他们;另一个维度是在我在心理协会任职的时候,很多同学会来问我这样那样的情况该怎么处理,频繁的时候每天会有三四次,忙的时候也会觉得有一点累,但是想到自己在当小白的时候也有学长学姐一点一滴解答我的问题,就感觉薪火相传,心理志愿服务过程中的温暖需要传递,同样的身为心理志愿者的热情和坚持也需要被传递,我想到的是身为心理志愿者,有时候也需要被保护、被支持,而我能做的就是尽可能快地帮助他们处理问题,在他们需要帮助的时候我也尽可能都在。”


<朋辈咨询师小H:助人后的自我成长>


朋辈咨询师小H在朋辈小屋接待了一位来访者小西。小西陈述自己非常不理解妹妹。妹妹刚入初三,非常叛逆,和父母经常争吵。作为哥哥,他不太理解妹妹的叛逆,也不知道如何与妹妹相处。小H在和小西的对话中,能够感觉到来访者其实很关心他的妹妹。再深入了解,小H发现困扰小西的情绪来自和妹妹的相处模式:妹妹情绪调节能力尚弱,遇到问题时往往乱发脾气,而哥哥对此总是指责控制,导致妹妹的反应愈发叛逆,无法沟通。对此小H不断引导来访者看到互动中的误会所在,看到叛逆背后妹妹也有伤心孤单与无奈,以及渴望理解与独立的需要。来访在听后不断点头,准备之后尝试去看到和倾听叛逆背后的那些情绪和需求。

小H事后表示,如果是之前的自己,遇到这种情况可能会直接跟来访者说:“你多理解理解嘛,多说说话多了解了解。”但是在朋辈轻咨询培训后感觉自己面对这些矛盾的时候有了更深的理解,会尝试引导他们不断体验,激发当事人解决问题的动力。自己也将这套方法运用到生活中,自己的人际关系也得到了改善。


<心理协会成员:价值感的深刻体验>


“其实我参加研究生心理健康协会的初衷是对心理学充满兴趣,希望通过加入协会,系统学习心理健康知识,同时也能帮助身边有心理困惑的同学,传递温暖和力量。但是后期我越来越感受到使命感和意义感。

我印象最深刻的一次助人经历是,有一次,一位同学预约了我的朋辈咨询,他在学业和家庭的双重压力下十分焦虑。咨询过程中,我耐心倾听他的困扰,适时给予共情和引导。随着交流深入,他的情绪逐渐稳定,也开始重新审视自己的处境,找到了应对压力的方法。看到他从愁容满面到露出轻松的笑容,我内心充满了成就感。

我认为“心理志愿者精神”是用爱倾听,用心陪伴,以专业和温暖为他人照亮心灵的角落。我深切地体验着这种精神,希望通过自己的努力为同学们的心理健康保驾护航,践行热爱祖国、服务人民的精神。每次策划活动或进行朋辈咨询前,我都会充分准备,努力做到专业细致,甚至有了点“干一行爱一行”的心境。我不断学习新的心理知识和咨询技巧,以更好地帮助他人。这是锐意进取、自强不息的创新精神的实践。”


<心理协会成员:想要成长的动力>


“我在树洞板块工作,我热爱这份工作,虽然和同学们是通过文字交流,我也能感受到他们的苦闷,我迫切想要做些什么。所以我积极参加培训,在实践中不断学习,以期能够协助同学们解决心理困扰。”





微光成炬,照亮生命的双向奔赴

雷锋在日记里写“人的生命是有限的,可是,为人民服务是无限的,我要把有限的生命,投入到无限的为人民服务之中去。”与当代积极心理学倡导的“心流体验”不谋而合。当我们全情投入志愿服务时,就是在创造属于自己的意义宇宙。

科学实证与传统美德在爱的路上相遇,助人不仅是刻入基因的传统美德,更是生命能量的智慧流转。神经机制为善行赋予诗意注解,当大脑因利他行为释放多巴胺与催产素,我们便在生物层面与祖先的仁爱基因产生共鸣;当杏仁核活跃度降低而前额叶控制力增强,焦虑消融的过程恰似春雨润物,印证着“仁者无忧”的古老哲思。

无论是雷锋精神还是心流体验,从雪媚娘的甜蜜传递到“老橘灯”,薪火相传,爱的实践场域远远不止在“幸福加油站”。当我们捧出善意时,既在治愈他人隐痛,也在重塑自己的心灵。当被温暖者成为传递者,当个体善举演变为群体记忆,传统美德便完成从基因编码到文化基因的升华。正如古语“己欲立而立人,己欲达而达人”所昭示的,人类最深刻的生命力,永远绽放在利他的时刻。在这个充满不确定性的时代,或许我们留给世界最珍贵的礼物,正是用善意编织的情感网络——它让每个孤独的原子找到共振的频率,让每次创伤的裂缝透进星光,最终在无数心灵的共鸣中,谱写出充满爱的和声

画家留给世界的是美丽的图画,心理学家留给世界的是他们精妙绝伦的实验,科学家的研究和实验也是他们自我表达和创造作品的过程。


亲爱的你,你想为这个世界带来什么精彩呢?

那些照亮他人的光,终将温暖自己的灵魂。这个春天,让我们在助人中实现自我疗愈,在传承中重构时代温度。最后我们也收集了一些“助人者”“受助者”小伙伴们的独白作为彩蛋~

彩蛋




<爱你的小橘灯们>

无论前方有多少风雨,都请相信,你并不孤单,我们会一直陪伴在你身边,一起迎接更美好的明天。”

“共勉。”

相信未来的自己,那些艰难险阻一定可以跨过去。所以现在,就注重现在,不用想太多未来的事。”

生活总是充满了际遇,一时的不如意都将过去,并锻炼我们的秉性,使得我们在未来非常困难的时候也不会屈服于困难。”

“没事啊,我也碰到过这种问题!”

“希望以后也能愉快地生活~”

“等黑夜翻篇之后会是新的白昼!”

“辛苦你啦,要好好生活哦!”

千万别对这个世界失去希望,多笑一笑,运气一定会好的;也千万别轻易否认自己的情绪和过去,拥抱自己也和它们和解。加油,你可以的。”

“世界是美好的,未来是充满希望的。”

我们都有光明的未来,希望你不要因为此时的困境而失去对生活的热情,你不需要拥有很多成就,你只需要体验生活就够了。”


<被温暖过的小朋友>


“完了,我好像被爱了??”

“虽然很肉麻,很微不足道,但真的谢谢你!!!”

“你很棒,希望你可以保持这种热情与善良,也希望你不要忘记在帮助他人的同时照顾自我!”

“呜呜,我也要成为和你一样的人!”

“这…这莫非就是被爱的感觉吗……”

“你是天使吗……”

原来哭的时候也会有人对我耐心,原来我可以哭啊!”

继续保持这份热忱和担当,你的每一次倾听和帮助,都可能成为他人生命中的一束光。”


参考文献:

Haber S N,Knutson B.The Reward circuit:linking primate anatomy and human imaging[J].Neuropsychopharmacology,2010,35(1):4-26.

Schultz W.Updating dopamine reward signals[J].Current Opinion in Neurobiology,2012,23(2):229-238

Schwartz,C.E., & Sendor, R.M.(1999). Helping others helps oneself:response shift effects in peer support. Social science & medicine, 48(11)1563-1575.




END