总是不想就这么睡去，可真要想做点什么的时候，又觉得应该睡觉。
“睡眠拖延”在我们身边已屡见不鲜。其实，这也是“焦虑”的一种表现。
存在主义哲学认为，自我实现和人生意义是人们自由主动选择的，当一个人失去了选择的能力或者不能为自己的选择负责时，就会出现自我的非存在感，继而感受到焦虑和空虚。
当我们白天所做的事情无法使我们找到意义感，那么在深夜，一个人躺在床上的时候，我们就会感到无比的空虚。这种空虚感迫使我们本能地“想主动做些什么”，以此来证明时间没有“虚度”。
这时候我们熬夜无论是为了追剧、刷视频或者打游戏，这些行为都会使我们产生一种对生活的掌控感，从而抵消白天带来的空虚感。
但事实上，这样的熬夜并不能真的帮助我们找到意义，反而会因为睡眠时间不足把我们拖入“焦虑-效率低-更焦虑”的循环中，进一步损害我们的记忆力、学习能力和逻辑思维能力，整个人越来越糟……糕。 (˘•ω•˘)
根据独立慈善组织“健康基金会”(Health Foundation Charity)一项覆盖18个国家的三年调研项目显示，18~24岁的年轻人出现抑郁、焦虑症等心理问题的比重比其他年龄段更高；中国科学院研究所和社会科学出版社发布的《中国国民心理健康报告》显示，45.28%的大学生可能存在焦虑风险。
01 走出去，回归大自然
公园20分钟效应：在自然环境停留20分钟，可以显著缓解压力、安抚心情和改善精神状态！(⸝⸝•̀֊•́⸝⸝)
春天，
去南山植物园感受“吹面不寒杨柳风”；
夏天，
去虎溪后山看一看“小荷才露尖尖角”；
秋天，
去三峡龙脊赏玩“满山层林尽染”；
冬天，
去缙云山看银装素裹，赏千山暮雪。
也可以，只是一个心血来潮的午后，或是一条颇有野趣的小路，或是一条充满人间烟火的老街，总能帮你找到内心的宁静。
还可以和三五好友吃顿美食，参加更多的社团活动、志愿服务，认识新朋友，发现生活中的小美好，找到一个新的爱好，探索自己的无限可能！
当然！加入小橘灯、研心协也是极好的选择哦~
02 尝试输出型活动
有朋友反映，“当我感到焦虑的时候，我有想过通过打游戏或者出去走一走来转移注意力，但内心总想着任务没完成，导致玩也不能好好玩。”ΩДΩ
这是因为当我们感到焦虑的时候，我们的内心是满满当当、濒临溢出的，这时候可以尝试一下输出型活动，例如做手工、烹饪、绘画、演奏乐器等等。
一来，输出型活动可以帮助我们将注意力从焦虑的源头转移到活动本身,从而减少对负面情绪的关注，焦虑自然缓解。
再者，输出型活动提供了一个表达情绪的渠道。当我们通过艺术、文字或其他方式表达内心的感受时，可以减轻情绪负担，给自己的情绪找一个出口，帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。
此外，参与创造性或有意义的活动可以增强个体的自我效能感。完成一项任务或创造出某种作品，会给我们带来满满的成就感，从而提升自信心，减少焦虑感。
而且，输出型活动通常需要一定的时间和结构，这种结构可以帮助我们在面对焦虑时建立一种可控感。通过计划和参与活动，我们可以感受到生活的节奏和秩序，从而减轻焦虑。
03 不是最好也没关系
完美主义是一种心理特征，表现为个体对自己和他人设定极高的标准和期望。完美主义者通常会追求无可挑剔的表现，倾向于认为只有达到这些标准才能获得成功和自我价值的认可。
在大学生活中，有些同学会因追求完美的心态让他们倍感焦虑。无论是学业、社交还是未来规划，很多人都希望自己能够做到最好。然而，追求完美并不一定是成功的唯一道路，接受“不完美”同样重要。
接受自己的不完美是一个重要的心理调整过程，可以试试下面几个小tips：
可以按照SMART原则，将大目标拆分为小步骤，逐步实现，这样可以减少压力，更容易接受在过程中出现的不完美。
SMART原则：设定Specific（具体）、Measurable（可衡量）、Achievable（可实现）、Relevant（相关）、Time-bound（有时限）的目标，避免设定过高的标准，允许自己在实现目标的过程中犯错和调整。
当我们感到不完美时，可以尝试进行积极的自我对话，告诉自己：“我在努力，我不必完美，犯错是正常的。”也可以通过写日记，记录自己的感受和经历，反思在面对不完美时的情绪反应。这可以帮助我们更好地理解自己的情感，并培养对自己的同情心。
通过正念冥想练习，关注当下的体验，接受自己的情绪和想法，而不是评判它们。每天花几分钟进行深呼吸，关注自己的所有感受，而不是逃避或压抑负面情绪，可以帮助我们更好地接受不完美。
可以与自己觉得亲近的人分享自己的感受和经历，帮助我们减轻负担，也可以加入一些讨论小组或支持小组，分享彼此的emo、焦虑时刻。通过这样的交流，你会发现，很多人都有类似的感受，从而减少孤独感。
不仅仅只有最终的结果才值得我们关注，过程中点点的小成就也同样值得庆祝和喝彩！记录自己点滴的进步和成就，并定期回顾这些成就，提醒自己，我在一点点地成为更好的人！
接受不完美的价值不仅能减轻我们的焦虑，还能让我们更好地享受生活的每一个瞬间。勇敢去尝试各种机会，哪怕结果不如预期，也要相信这都是成长过程中的一部分。
无论你现在处于何种状态，是不是最好并不重要，重要的是你在人生旅程中不断努力、不断成长和发现自我。不是最好也没关系，重要的是体验我们在努力前行的每一步。
请你记得，焦虑是人类的基本处境。焦虑能够使我们摆脱无聊、使我们保持人类生存所必需的张力。
焦虑是最好的老师，每当焦虑出现的时候，意味着新的可能性也将到来。
我们还年轻，有想法就去做，搞砸了也没什么大不了。之前以为“人生从此完蛋了”的瞬间，其实最后也都会平稳度过。
永远年轻，永远热泪盈眶。
既然年轻，就拥有无限潜力，
世界总有无限的美好等你去探索。
青春不该被浪费在一间小小的屋子里，
哪怕今天不是晴天，
出门，就有好风光。
