由于行为的真正力量和持久动力是来源于我们个体内心的态度。外在约束对人的作用是一时的，当一种外在的刺激不存在了（如老师表扬、金钱、名利等），个体就可能失去解释行为的理由，认知产生不协调，便会终止表现这种行为来获得认知上的平衡，这就是——“过度理由效应”。

过度理由效应由社会心理学家费斯汀格提出的。他通过实验发现，如果人们因为外在的奖励而去做某件事情，那么他们就会低估这件事情本身的价值。相反，如果人们是出于内在的兴趣和动力去做某件事儿，那么他们就会更加重视这件事情本身的价值。

在家庭生活中的夫妻会有无视对方为自己所做的一切，因为“这是责任和义务”，而不是因为“爱”和“关心”的情况；但外人对自己做出类似行为，则会认为这是“关心”，是“爱的表示”。这就是“过度理由效应”产生了作用，两人不自觉地将情侣关系的定位留于浅表的“施予和获得”这个利益层面的原因，而忽视了深层次的感情交流、生活适应和个性融合等等方面。

家长们过多用金钱和礼物来“奖励”孩子学习。刚开始会激发孩子学习动力，但却会让孩子逐步丧失学习的内在动力，不利于提高孩子学习的内驱力。

一些商家高喊“最后一件！”“清仓狂甩”。这是商家的饥饿营销手段，用“再不买就没有了”的外在理由，掩盖你实际需要的内在需求，刺激消费者购买。

明确自己的内在动机和价值观，并将其作为我们行动的指南。内在动力更有持久性，因为它建立在个人的兴趣和热情之上。同时要注重精神的奖励，表扬、鼓励和信任，往往能激发人的上进心。但奖励是一种策略，它更应注重精神上的沐泽，激发内在的动力，而不是单纯的物质刺激，否则就会增加更多外部理由。

找到为什么要这么做的动机，远比没有思考清楚而直接开始做要好的多。

可以问自己“我为什么做出这个决定？”“我对这个结果的感觉是什么？”“我可以从这个事件当中得到什么启示？”以开放的心态，深入地理解自己的想法和行为，这样你才会取得实实在在的结果。

不要赋予过于充分的外部理由。人习惯于为自己的行为寻找理由，而外部理由总是显而易见，更能抓住人们的眼球，但是一旦支撑衰弱，行为也就失去了动力。减少外在支撑，就是减少我们失去动力的契机。