什么是费斯汀格法则?

社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被人们称为费斯汀格法则，即生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

他举出了一个如下图的例子来解释费斯汀格法则。从这个例子中，可以很直观地发现手表被打碎是爸爸无法掌控的10%，而因为爸爸情绪和行为而引发的一系列事情则是爸爸可以掌控的90%

费斯汀格法则的启示

在生活中，我们难免会遇到各种不如意的事情，但关键在于我们如何去面对和处理这些情绪。而不是轻易地将责任归咎于他人，或者让负面情绪占据我们的内心。相反，我们可以学会体谅和理解，用更加成熟和理智的态度去应对生活中的挑战。

A.识别并接受自己当前的情绪和心态。只有当我们真正接受自己的情绪时，才能更好地去面对和处理它们。这需要我们具备自我察觉的能力，能够清晰地认识到自己的情绪状态。

B.要把控制自己心情的权利交给别人。我们的心情应该由我们自己来决定，而不是被他人的言行所左右。我们应该保持独立的思想和价值体系，不被外界的负面因素所干扰。

这不仅包括对于开心、快乐等积极情绪的延迟满足，也包括对于愤怒、不满等消极情绪的延迟发泄。为了更有价值的长远结果而放弃即时的满足，这需要我们在面对诱惑时能够保持自我控制力。这种能力对于我们的个人成长和社会适应都至关重要。

生活中虽然有10%的事情是我们无法掌控的，但剩下的90%却是可以由我们自己来控制的。珍惜这份掌控权，用积极的心态和行动去影响我们的生活。控制自己能控制的，接纳自己不能掌控的，这是应对生活的智慧。

如何运用费斯汀格法则

当一件糟糕的事情发生时，我们的情绪脑会控制理智脑，让我们失去理智，在即将做出让自己后悔的事情前，想办法控制自己冷静60秒，60秒后你会发现，事情可以用另一种更妥当的方式解决。

60秒后，你会认清现实，事情已经发生了，我们不能让它带来的坏影响变得更糟，脑海里开始思考正确的处理方式。

观察周围人受到这件事的影响，判断这件事给周围人带来的伤害，并想办法把这个影响伤害降低到最小化。

当一件不好的事情发生，我们在恢复理智后一定要学会安慰其他受害者，这样才能真正把伤害降到最小。