乐观与悲观

根据塞利格曼对乐观和悲观的区分，乐观可以归纳为三个要素：持久性（Permanence）、普遍性(Pervasiveness)、个性化(Personalization)。乐观是指人们对已经发生的事情进行解释的时候，对好事件做持久的、普遍的、个人的归因，而对坏事情呢，做短暂的、具体的和外在的归因。

他认为，一个人选择乐观还是悲观，取决于其解释问题与挫折的方式是采取乐观的归因方式，还是悲观的归因方式。

他提出ABCDE模式理论，A（adversity），代表不好的事；B（belief），代表你对这件事的想法；C（consequence），代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果；D（disputation）是指反驳，检查自己的反射性想法是否正确；E（energizationg），是指激发体会自己成功应对悲观想法后所获得的技术。

简单来理解ABCDE模式，就是认为我们处理负面事件的方式不是由事件本身所决定的，而是由我们如何看待这件事情来决定的。

塞里格曼在《活出最乐观的自己》的书中举了这样的一个例子。

在这个故事当中，大家其实可以看到，最重要的就是D反驳这一步。自己内心两个人之间的较量、辩论，最终决定自己的情绪心态的走向。

1.证据:反问自己，消极想法有没有证据，是否可以推翻？

2.其他可能性：自己是否以偏概全，除了消极原因，还有没有其他的可能？

3.暗示：鼓励自己没啥大不了的。

4.用处：坚持这个想法可能会引起更多的痛苦，它对我有什么好处呢？

对所有事情都乐观

是好事儿吗？

心理学有一个概念，叫做自我服务偏差（Self-serving bias），指的是人们倾向于以有利于自身的方式来进行自我知觉，把成功归因为自己的努力，把失败归因于外部因素，这种偏差会让我们感觉自己比大部分人都要好，都要优秀。例如，考到了好成绩，“这当然是因为我努力复习，所以才考得这么好”；考得不理想，“卷子出太难了，这题目谁做得出来”。

这种“感觉自己高于平均水平”的状态会让人产生盲目乐观。这种盲目乐观会使人更加的脆弱。因为我们相信自己总能幸免于难，我们便不会主动地采取防御措施。

到底乐观好

还是悲观好呢？

凡事都有两面性，我们不能用“非黑即白”或者“全或无”的二分法看问题。

《认知驱动》一书中提到，人生最好的模式

是长期乐观，短期悲观和当下愉悦。

长期乐观，是我们看到事物的意义，不执着于暂时的失利，焦虑感就会降低许多；短期悲观，是指不要盲目的自信，也不要满足于现状，可以帮助我们规避风险，去拓展我们舒适区的边缘；当下愉悦，就是专注于眼前，享受过程，用心去体会生活的满足感和幸福感。

所以说无论是乐观还是悲观啊，都是一种心理的能量。只要达到能量平衡，那么就可以过我们自己想要的生活。

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