每个人都不愿意去改变自己的习惯，因为改变习惯是一件很痛苦的事情。许多人在尝试着自我改变，失败之后会选择接受现实，继续按照原本的轨道生活。所以说，习惯是个人欲望和所处环境的调和产物，想要改变习惯个体的欲望，或者是所处的环境需要进行相应的改变，但这两者都是很难轻易改变的，这也就是解释了为什么实现自律如此的困难。

在《自律力》这本书里面作者提到，我们之所以觉得自律困难，是因为我们总能给自己找各种各样的理由和借口来安慰自己，获得心理上的一个平衡。比如你说要早睡早起，当你准备睡觉的时候，可能打开手机安慰自己说再看五分钟，结果不小心刷了两个多小时。如果我们把每一次计划的中断都归咎为外部世界的打扰，那只会降低你的自律，出现了明日复明日的悲剧循环。

当我们很想去改变的时候，我们就会制定各种目标和计划，但这样的计划是用来实现的还是用来缓解焦虑的呢？比如线上课程比和另类的成功学培训机构，他们都是一边制造焦虑一边告诉缓解焦虑的药方。此时计划的功能则是通过幻想来提供一种虚假的希望。

其实，目标的本质是张力。它是一种心理上未完成的状态，而且在达到目标之前，这种张力不会随着你的行动而消失。在心理学里面有一个叫做格式塔的疗法，指未完成事件会一直留在我们心里隐隐作痛，我们一直都会想办法以某种方式去完成它，那这样的目标才能够有足够的张力来支持我们自律下去。

TA们往往会过度地以外部的规范和准则，对自我进行评判和约束，觉得自律非常的困难，然后越想自律，却被这个懒惰打败，可能是因为你陷入了自虐式自律。在这样的一种思维状态之下进行的自律肯定是不够健康的，也往往很难持续下去。

健康的良性的自律和自愿式自律之间最为显著的一个区别就是：个体与自己是自我关怀的一个关系还是自我批判的关系。

“自我关怀”这个概念是由美国的心理学家Kristin Neff提出，她指出大多数自我批判的想法都是采用一种内心对话的形式，当人与自己是一种自我批判的关系时，就如同脑内一直存在尖锐消极的指责声音，如果我们的自律是在被内心的声音疯狂贬低和否定自我当中展开的，这就会使我们情不自禁的想要去逃避这种声音，进入破罐子破摔的自我放弃。那么相反在这个过程当中，如果我们不要那么轻易的陷入自我否定，而是可以不断的进行积极的自我对话来感受到自己的价值，快乐地展开自我提升，这种快乐会让自律变得更容易坚持下去。