1.你的愤怒，它本身不是一个问题，它是你内心装得太满的结果。

  愤怒并不是什么洪水猛兽，它只是瘀堵的结果，只要我们能理解，它就能够流动起来。流动了之后，你就不会这么难受了。

  比如说，你在吃饭时盛了一碗粥，然后想把它小心翼翼地端到餐桌上。结果，粥还是洒了出来。这时候，你可能就会责怪自己：“怎么这么不小心，连一碗粥都端不稳。”

  但其实，粥洒了出来，除了你不小心之外，还有一个原因：粥装得太满了。粥装得越满，洒出来的概率就越大。

  同样，你的内心装得越满，产生愤怒的概率就越大。你的内心可能装了太多焦虑、挫败、自责、压力，这个时候，你就很容易因为外界的某个刺激，就发起发火来。

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2.愤怒，其实是你忽视自己的结果。

  你会发现一个很有意思的现象。

  一个人越是在压力大的时候，就越容易发火。越是在轻松的时候，就越不容易发火。

  一个人对自己的生活越是不满，就越容易发火。在对生活很满意的时候，对周围的一切就宽容多了。

  所以，我们理解愤怒，其中一个层面就要去理解：“我怎么了？我的心被什么装得太满了？”

  愤怒，其实是你忽视自己的结果。你在意这，在意那，唯独没有在意你自己。

  你最近有哪些累？有哪些委屈？有哪些焦虑？你有没有照顾下自己的这些感受？这些感受对你来说重要吗？熟悉还是陌生？

3. 多一些自我关怀，就是对自己及身边人最大的爱。

  解决当下你愤怒的事情，只能解决一个皮毛。这种感觉就像是小心翼翼努力把粥端稳，不如每次少盛点，多盛几次，更轻松、更高效、更愉快。

  愤怒就像一座冰山一样，你所看到的，只是冰山上面的一角。头痛医头，脚痛医脚。你的生活就会处于：发火，灭火。发火，灭火，发火，灭火的死循环里。