为科学缓解教职工工作及生活压力，提高教职工工作效率和生活品质，心理健康教育与咨询中心及党委教师工作部联合开展了“正念”压力舒缓体验与培训，该培训依托重庆大学2018年第35期思想政治工作骨干培训班暨“懋德讲坛”第二期，及重庆大学2019年第1期思想政治工作骨干培训班暨“懋德讲坛”第四期培训开展。

      重庆大学章崇会副教授为主讲教师，在重庆大学B区心理健康教育与咨询中心团体辅导室，为参与课程的教职工讲授课程。

      2018年12月19日至2019年5月20日期间，部分教师、学工系统工作人员全程参与到这十次培训课程中，学习了正念的理论和实践知识。

      此次“正念”培训内容丰富、方式多样。通过理论学习，老师们了解到了正念练习原理及其科学性；在实践环节，章老师带领大家体验了正念呼吸、正念饮食、正念行走、身体扫描以及接纳自己、自我关怀等专业训练。通过理论学习和实践体验，锻炼了学员们的专注心、觉察心、开放心。

       “正念”作为一种心理疗法，不仅是一种解压方式，也是一种生活方式。为了让“正念”更紧密地结合生活，此次培训建立线上交流小组结合课后练习作业，让学员们在课后进行练习交流体验的分享。每次课程结束章老师都能收到积极反馈，和收获感悟。“今晚的自我关怀让我茅塞顿开，因为职业生涯中遭遇过一次严重的创伤，自己也一直致力于消除创伤的消极影响，但这种消除更多地仍是寻求他人的认同和关怀……所以一直在这个模式里打转，无法突破。今晚的练习让自己突然看到另外的一种可能。” “从接触正念开始，到今天有了很大的改变。由于长期静坐和走路前倾，正念的观察让自己对身体有了更多地觉察，能经常有意识调整自己坐姿和走路的节奏，睡前运用腹式呼吸的方法很快就能入睡，对调整自己的状态有很大的帮助”，学员们分享到。

      在持续4个月的课程结束后，老师们表示纷纷通过学习与体验，睡眠质量显著改善，工作生活压力得到缓解，情绪管理能力与压力调节能力有所增强，一路走来收获颇丰。

      学校将继续开展此类心理体验与培训活动，帮助教职工排解心理压力，维护心理健康，以更加积极健康的心态投入教学和科研工作。 

作者：但华阳、马天秀、谭蔓